M¨²sica, patadas y 600 calor¨ªas por sesi¨®n: as¨ª es el nuevo entrenamiento de Zumba

Los gimnasios son las discotecas del siglo XXI. All¨ª no solo se va a sudar, tambi¨¦n se hace vida social, se pasa un buen rato y se escucha m¨²sica pegadiza. Esto ¨²ltimo puede parecer poco relevante, pero no lo es. ?Qui¨¦n no ha tarareado en el coche ese tema que sonaba en el gimnasio mientras hac¨ªa flexiones? La m¨²sica cuenta, pero a¨²n m¨¢s los resultados.?

En la era del 'aqu¨ª y ahora', se buscan efectos visibles y r¨¢pidos, que se alcancen con pocas clases aunque haya que dejarse el pellejo en cada minuto. As¨ª surgi¨® el entrenamiento de alta intensidad a intervalos (HIIT, por sus siglas en ingl¨¦s), sesiones fren¨¦ticas donde se intercalan ejercicios aer¨®bicos con trabajo de fuerza muscular, lo que asegura quemar muchas calor¨ªas durante y despu¨¦s del ejercicio.

Si el HIIT funciona y la m¨²sica tambi¨¦n, ?por qu¨¦ no unir coreograf¨ªas espec¨ªficas con una banda sonora creada ex profeso para ellas? Dicho y hecho: as¨ª nace Strong by Zumba, un c¨®ctel explosivo que picotea en el entrenamiento funcional, el boxeo, las artes marciales y el puro ejercicio cardiovascular. Todo con banda sonora original de EDM, hip-hop y g¨¦neros de fusi¨®n como el moombahton.

La m¨²sica te secuestra la mente, para ponerte en forma

A diferencia de otras clases, en las que se configura una coreograf¨ªa y luego se le busca una m¨²sica para ambientar en su ejecuci¨®n, en Strong by Zumba se aplica el proceso inverso: la banda sonora se articula milim¨¦tricamente sobre cada movimiento. "Cada beat se crea visualizando una patada, un salto, un pu?etazo. El alumno no tiene que ir contando mentalmente repeticiones, solo dejarse llevar por la m¨²sica. Esa es su originalidad. Nada de lo que escuches en este programa te va a sonar de antes, porque todo lo que suena aqu¨ª se crea para ¨¦l, no para sonar en un club", explica la venezolana Michelle Lewin, profesora de fitness, embajadora de esta disciplina y estrella en las redes sociales. Y a?ade: "Tenemos a productores s¨²per potentes, incluidos Timbaland y Steve Aoki. Al salir de clase, se te queda en la cabeza y te hace querer m¨¢s. Eso es un aliciente para volver de nuevo al d¨ªa siguiente, aunque tengas el cuerpo adolorido".

El emporio de Michelle Lewin Lewin incluye desde una marca de ropa para fitness y casual wear, One0one, hasta recetas saludables en la app Mealplan. Pasando, c¨®mo no, por su propio libro, titulado sin ambages La dieta del Cuerpazo. La idea de apostar por la m¨²sica es un valor seguro. Y original. De hecho, los creadores de este programa se abrieron paso en el mercado del fitness a golpe de melod¨ªas pegadizas pero diferentes de lo que imperaba en aquellas ¨¦pocas en el resto de gimnasios. Corr¨ªan los a?os 90 y en los centros deportivos no sonaba otra cosa que chunda chunda comercial (m¨²sica electr¨®nica de baile para todos los p¨²blicos). Desde Miami, al colombiano Alberto 'Beto' P¨¦rez se le ocurri¨® cambiar la banda sonora. Le a?adi¨® ritmos latinoamericanos y ambiente de fiesta. Una mezcla entre el aer¨®bic de toda la vida con sones de salsa, merengue, reggaet¨®n o samba. As¨ª nac¨ªa el zumba. Solo faltaba un inversor para comerse el mundo, y ah¨ª entr¨® Alberto Perlman, actual CEO de Zumba Fitness LLC.

Con la maquinaria bien engrasada en el nicho de las clases de baile, se propusieron lanzar otro programa de entrenamiento basado en ejercicios duros. La sorpresa, una vez m¨¢s, estar¨ªa en la banda sonora. "Crear m¨²sica para Strong by Zumba no es f¨¢cil. En el estudio de grabaci¨®n el compositor visualiza el ejercicio en un monitor y ha de clavar cada beat con los movimientos. De ah¨ª que hayamos recurrido a los mejores productores musicales, como Timbaland", explica Perlman en un v¨ªdeo corporativo.

"La m¨²sica mueve el mundo. Yo solo pongo mi talento para que t¨² muevas tu cuerpo hasta extremos que no te creer¨ªas capaz", replica el m¨²sico, famoso por haber trabajado junto a Madonna, Justin Timberlake o Katy Perry, entre otros. Ambos coinciden en que la partitura original logra "hackear" el cerebro. "Hay un momento en que el cuerpo te pide parar, pero la m¨²sica te dice que sigas movi¨¦ndote. Es como cuando vas a un club y puedes tirarte horas bailando porque te has enganchado a un ritmo. La motivaci¨®n la llevas dentro", recalcan. No, esta no es m¨²sica para irte a dormir.

Objetivo: quemar hasta 600 calor¨ªas por sesi¨®n

Adi¨®s al profesor-sargento, ese que motiva a base de ¨®rdenes a voz en grito. Se acab¨® lo del monitor desga?it¨¢ndose mientras entona una cuenta atr¨¢s, eso de "una m¨¢s", "m¨¢s fuerte"¡­. O lo de ir contando sentadillas mentalmente. Y, por supuesto, adi¨®s al concepto de sufrimiento y sacrificio que tanto gusta a los monitores de la vieja escuela.

Cada sesi¨®n se estructura en cuatro cuadrantes, m¨¢s el consabido calentamiento y enfriamiento (con estiramientos din¨¢micos). Lewin explica que "la actividad va in crescendo para adecuarnos al progreso del cuerpo y evitar lesiones. Los cuatro cuadrantes centrales ¨C llamados Act¨ªvate, Enci¨¦ndete, Desaf¨ªa tus l¨ªmites y Todo al suelo - van de menos a m¨¢s. En el ¨²ltimo, incluimos las planchas y flexiones. En los anteriores se incluyen las sentadillas convencionales, b¨²lgaras, lunges, jump backs, burpees¡­ ali?adas con patadas y pu?etazos tomados del boxeo y de las artes marciales". El resultado: un chute de energ¨ªa cardiovascular y una raci¨®n generosa de machaque muscular de los trenes superior e inferior y el core.

En la guerra entre gimnasios y programas de entrenamiento la quema de calor¨ªas se usa como munici¨®n habitual. Muchas veces, con cifras sobredimensionadas que auguran hasta un consumo de 1.000 calor¨ªas por clase. Lewin hace gala de su preocupaci¨®n por la vida saludable y suaviza las cifras. "Se pueden llegar a quemar hasta 600 calor¨ªas en una sesi¨®n, pero si eres principiante y no marcas bien todos los movimientos, puede que no pases de 300". Tampoco promete resultados despampanantes sin esfuerzo, una pieza imprescindible tambi¨¦n para mantener la salud. "El ejercicio es solo un 30% en la p¨¦rdida de peso. El 70% depende de la dieta. Si vienes a Strong by Zumba a diario, pero no vigilas lo que comes, no notar¨¢s resultados. Si te cuidas, en 2-3 meses empezar¨¢s a verte m¨¢s fibroso".