Seis s¨ªntomas f¨ªsicos de que un mes de confinamiento est¨¢ afectando a la salud

Ha pasado un mes desde que se decret¨® en Espa?a el estado de alarma por el coronavirus SARS-CoV-2 y, con ¨¦l, la prohibici¨®n de salir a la calle sin causa justificada. Este tiempo de confinamiento ha supuesto un cambio de h¨¢bitos radical que empieza a notarse en el cuerpo. Estos son los s¨ªntomas m¨¢s comunes que se pueden experimentar durante un aislamiento tan prolongado, su origen y qu¨¦ hay que hacer para aliviarlos.

Un dolor de cabeza que comienza en la mand¨ªbula

Seg¨²n explica Manuel M¨ªguez, dentista y presidente de la Sociedad Espa?ola de Medicina Dental del Sue?o, "esta crisis est¨¢ causando estr¨¦s y ansiedad, lo que favorece la aparici¨®n de trastornos respiratorios del sue?o que podr¨ªan llevar a un mayor apretamiento dentario y a la aparici¨®n o agravamiento de casos de bruxismo, un problema que produce molestias en la mand¨ªbula, cuello, dolor de cabeza, rotura de piezas dentales¡­" La mejor manera de combatirlo es usar una f¨¦rula por las noches, por lo que, quienes la tengan, no deben dejar de pon¨¦rsela. Para quienes no disponen de este elemento, la recomendaci¨®n es rebajar el estr¨¦s manteniendo horarios y buenos h¨¢bitos de sue?o en la medida de lo posible, y procurar dormir bocarriba o de lado, ya que son las posturas en las que los m¨²sculos de la cara est¨¢n m¨¢s relajados. Para combatir el bruxismo diurno, que tambi¨¦n existe, el dentista recomienda "poner recordatorios por la casa [pegar un p¨®sit en el lugar de trabajo, por ejemplo] que nos recuerden que tenemos que mantener los m¨²sculos de la boca relajados".

M¨ªguez aprovecha para se?alar que si uno tiene las enc¨ªas inflamadas es muy probable que haya descuidado la higiene dental. "La ansiedad propia de estos d¨ªas ha hecho que muchos comieran m¨¢s de la cuenta y, muy posiblemente, alimentos perjudiciales para los dientes, con exceso de harinas y az¨²cares", explica. Para solucionar este problema es vital mantener una buena higiene dental, lavando tus dientes escrupulosamente despu¨¦s de las comidas principales del d¨ªa.

De las irritaciones a la dermatitis

"Hace un mes eran habituales los casos de irritaciones en manos y antebrazos, asociadas al lavado frecuente de manos. Sin embargo, ahora son m¨¢s comunes los brotes de dermatitis", dice la dermat¨®loga del hospital San Francisco de As¨ªs Esther Casta?o. Y a?ade: "Si la piel de las manos o de los antebrazos siguen molestando, la soluci¨®n es aplicar cremas hidratantes con silicona, que se fijan a la piel y resisten el arrastre del agua". Algunas personas tambi¨¦n han notado sequedad en la piel, algo que Casta?o explica que "ha sido debido principalmente a las calefacciones; esta sequedad desaparecer¨¢ cuando llegue el calor y se apaguen los radiadores".

No era dif¨ªcil prever ambas circunstancias, pero el aumento de la caspa es otra cosa. Los casos son ahora m¨¢s comunes porque con el estr¨¦s de la situaci¨®n muchos han experimentado unos brotes de dermatitis seborreica que provocan, principalmente, picores de cabeza y caspa (un problema que puede ser de dos tipos). "Tambi¨¦n puede manifestarse en enrojecimiento de mejillas, aletas de la nariz, p¨¢rpados¡­", matiza la experta. En cuanto al tratamiento, opina que "es muy posible que el champ¨² anticaspa se quede corto [solo funciona en los cuadros muy leves] y que sea necesario un champ¨² de tratamiento recetado por un dermat¨®logo".

Cuando el movimiento del tr¨¢nsito interno tambi¨¦n se limita

"El sistema digestivo es muy susceptible a los cambios que realizamos en nuestra vida diaria", recuerda Federico Arg¨¹elles Arias, presidente de la Fundaci¨®n Espa?ola del Aparato Digestivo (FEAD). El estr¨¦s o el nerviosismo al que estamos sometidos actualmente, sumado a la falta de movimiento y a una alimentaci¨®n a veces poco cuidada, puede haber producido alteraciones en nuestro tubo digestivo, especialmente en personas que ya previamente padec¨ªan estos problemas. "Uno de los s¨ªntomas m¨¢s habituales estos d¨ªas es el estre?imiento, que suele venir acompa?ado de hemorroides e incluso dolor o distensi¨®n abdominal", explica Arg¨¹elles Arias. ?La soluci¨®n? "Llevar una dieta variada para que nuestro tubo digestivo funcione de forma adecuada, evitar el tabaco y el exceso de alcohol, y realizar algo de ejercicio por muy peque?o que sea el sitio donde estamos confinados", subraya. Seg¨²n desarrolla una publicaci¨®n reciente de la FEAD, "es fundamental tomar diariamente al menos dos raciones de verduras y hortalizas, unas tres piezas de fruta diarias, y de cuatro a seis raciones de cereales o derivados, en forma de cereales de desayuno, pan, pasta o arroz, preferiblemente integrales o enriquecidos con salvado de trigo, por su mayor aporte de fibra".

Los mismos consejos sirven para prevenir las digestiones pesadas, la acidez, la regurgitaci¨®n, el reflujo gastroesof¨¢gico y el meteorismo, que el experto vincula a "la falta de actividad, la ingesta de comidas poco saludables y llevar unos horarios distintos de los habituales".

?Por qu¨¦ no tengo sue?o, doctor?

Tardar en coger el sue?o, sufrir insomnio, desajustar los horarios de irse a la cama y despertarse¡­ As¨ª se entra en un c¨ªrculo vicioso, o, m¨¢s bien, una espiral que gira hasta conducir el cuerpo a una patente falta de energ¨ªa. Para salir de esta situaci¨®n, el coordinador de la unidad de Sue?o de MIP Salud Madrid, ?scar Larrosa, asegura que conviene sincronizar el reloj biol¨®gico con est¨ªmulos como la luz, que est¨¢ asociada a la actividad, y la oscuridad, que llama al sue?o. "Ayuda mucho exponerse a luces muy intensas y brillantes por la ma?ana; a ser posible que vengan de fuentes naturales, abrir ventanas, persianas, salir al patio, al balc¨®n¡­. A la hora de irse a dormir hay que hacer todo lo contrario: favorecer el uso de luces c¨¢lidas y tenues. Es importante tambi¨¦n seguir unos horarios de comidas y tratar de no cenar muy tarde".

Los sue?os angustiosos y las pesadillas tambi¨¦n han aumentado debido a la situaci¨®n que estamos viviendo. "Para frenarlos es importante evitar hacer actividad f¨ªsica y mental por la noche", explica el experto. Leer noticias sobre el coronavirus a ¨²ltima hora dificultar¨¢ el sue?o, no solo porque su contenido aumentar¨¢ el nivel de ansiedad, sino tambi¨¦n porque las luces que emiten los dispositivos electr¨®nicos alteran los ritmos biol¨®gicos, seg¨²n afirma el neurofisi¨®logo: "Por ello es recomendable poner filtros de noche para paliar la intensidad de la luz de estos aparatos y procurar no mirar pantallas una hora antes de irse a dormir, y mucho menos para leer noticias o trabajar".

As¨ª se acaba con el dolor de espalda y rodillas

Pasar muchas horas sentado puede producir dolor lumbar, especialmente si estas horas de inactividad se pasan en el sof¨¢. Seg¨²n explica Silvia Parra, fisioterapeuta y directora de la Cl¨ªnica Princesa, "cuando se est¨¢ en el sof¨¢ las rodillas no forman un ¨¢ngulo recto con las caderas, sino que se sit¨²an por encima, lo cual aumenta el riesgo de lumbalgia". Y despu¨¦s de treinta d¨ªas adoptando esta postura durante muchas horas, el dolor puede pasar de las lumbares a otras partes de la espalda. La soluci¨®n es sencilla: moverse y, siempre que se pueda, usar asientos que favorezcan una buena postura.

Las rodillas tampoco se libran de los dolores; estar todo el d¨ªa en zapatillas de andar por casa puede acabar causando molestias en las articulaciones de las extremidades inferiores, sobre todo si se el calzado no tiene los refuerzos adecuados. "Es recomendable aprovechar el confinamiento para andar descalzo; de este modo se estimula la musculatura de los pies y se favorece una pisada correcta", comenta Parra. Adem¨¢s, "las personas que usan plantillas deben pon¨¦rselas estos d¨ªas cuando vayan a pasar mucho tiempo de pie en una posici¨®n est¨¢tica como, por ejemplo, al cocinar", a?ade.

Las horas sentado tambi¨¦n son perjudiciales para los tobillos, ya que esta postura produce acortamiento de la musculatura posterior. "La soluci¨®n (adem¨¢s de tratar de sentarse menos tiempo), es realizar ejercicios de estiramientos de los gemelos todos los d¨ªas", aconseja la fisioterapeuta. Los dolores y la pesadez de piernas tambi¨¦n pueden deberse a un empeoramiento de la circulaci¨®n local. "Cuando se pasa mucho tiempo inactivo la circulaci¨®n empeora". La soluci¨®n es, una vez m¨¢s, moverse.

?Por qu¨¦ siento que tengo arenilla en los ojos?

Antes de la pandemia trabajaban en casa 2 de cada 10 personas; ahora lo hacen 6 de cada 10, y la gran mayor¨ªa necesita una pantalla para ello. "Los teletrabajadores pasan entre 8 y 11 horas mirando el ordenador, el m¨®vil, la tablet¡­ Pero no solo miran las pantallas los que trabajan, tambi¨¦n los que se divierten viendo series, o pidiendo la compra, o haciendo videollamadas a sus seres queridos", explica el optometrista Jorge Rodr¨ªguez Fabuel, gerente de Gran ?ptica. "Cuando les pregunto a mis clientes cu¨¢ntas horas pasan delante de una pantalla estos d¨ªas me contestan que ser¨ªa m¨¢s f¨¢cil decirme cu¨¢ntas horas no lo hacen", a?ade. Esta nueva normalidad ha hecho que aumente la fatiga visual y las molestias oculares asociadas a ella como el picor, la sensaci¨®n de tener arenilla en los ojos o la sequedad ocular, debida principalmente a la falta de parpadeo. "Los problemas de visi¨®n tambi¨¦n producen con frecuencia dolores de cabeza y cuello", matiza el experto.

Por si fuera poco, la visi¨®n puede empeorar durante el periodo de confinamiento. "Nuestros ojos est¨¢n dise?ados para ver a largas distancias. Vemos peor porque pasamos muchas horas mirando en el plano corto y, adem¨¢s, porque la luz de alta energ¨ªa que emiten las pantallas, sumada a los brillos y reflejos que proyectan, tambi¨¦n afecta muy negativamente a nuestra visi¨®n", comenta el optometrista. "Para paliar los efectos oculares de un exceso de pantallas es recomendable seguir la regla del 20-20-20: cada 20 minutos mirar durante 20 segundos a un objeto que est¨¦ a 20 pasos (unos 6 metros) o m¨¢s. Para combatir reflejos, brillos y la luz azul violeta, lo m¨¢s indicado es usar lentes con filtro espec¨ªfico para estas emisiones. Otra opci¨®n es reducir la intensidad de luz de las pantallas, usar los filtros nocturnos que tienen estos aparatos para limitar la emisi¨®n de la luz nociva de alta intensidad y no usarlos a oscuras: siempre es mejor encender una luz de ambiente para mirar una pantalla". Si los problemas de visi¨®n persisten o van a peor es conveniente hacerse una revisi¨®n visual en la ¨®ptica cuando termine el confinamiento, ya que es posible que la graduaci¨®n que ten¨ªamos no fuera la adecuada para las actuales exigencias de enfoque: "En estos casos, el optometrista deber¨ªa revisar la visi¨®n del paciente y determinar si es necesario un cambio de graduaci¨®n", concluye el experto.