¡®Mindfulness¡¯ en ni?os: claves para ense?ar a tu hijo a ser feliz

Vivimos en una sociedad repleta de est¨ªmulos donde todo va demasiado deprisa. Las personas van de un lado a otro con el piloto autom¨¢tico puesto a mil revoluciones sin apenas tiempo para pensar ni sentir. Conectados a trav¨¦s de sus tel¨¦fonos m¨®viles, entrelazando tareas con poco contacto con el presente. Un ritmo fren¨¦tico donde la mente salta de un lado al otro y el nivel de exigencia es siempre muy elevado. Una forma de vida que los ni?os han heredado de los adultos y que les produce agobio y un alto grado de inquietud.

Desde bien peque?os viven a una velocidad que, en muchas ocasiones, no pueden sostener. Sin la posibilidad de prestar atenci¨®n plena al momento presente porque se les exige estar siempre con la quinta marcha puesta. Corren para llegar puntuales al colegio, para acabar de comer, para asistir a las actividades extraescolares o realizar sus tareas diarias. Una aceleraci¨®n constante que les priva de vivir el d¨ªa a d¨ªa desde la serenidad.

La pr¨¢ctica del mindfulness puede ayudar a grandes y peque?os a vivir de una forma mucho m¨¢s serena y feliz. Una herramienta empleada desde hace m¨¢s de 2.500 a?os por el budismo que contribuye a aumentar el bienestar personal y ayuda a tomar contacto con las propias emociones desde el presente con consciencia y calma. Es una excelente estrategia que ayuda a construir una autoestima sana y robusta, aumentar la confianza en uno mismo y hacer frente a los problemas con un nivel de estr¨¦s menor. Su pr¨¢ctica tiene el objetivo de mejorar la calidad de vida, contribuyendo a un desarrollo emocional y cognitivo arm¨®nico. Un m¨¦todo que permitir¨¢ al ni?o conseguir una atenci¨®n plena, centr¨¢ndose en lo que ocurre en el aqu¨ª y el ahora, sin pensar en lo que fue o ser¨¢. Mejorando su calidad de sue?o, su atenci¨®n, su rendimiento acad¨¦mico y capacidad para escuchar a los dem¨¢s.

Un ni?o que practica mindfulness tendr¨¢ mayor autocontrol de sus comportamientos, m¨¢s capacidad para concentrarse en sus tareas, mejor memoria y creatividad y tolerancia a la frustraci¨®n. Vivir¨¢ a niveles m¨¢s bajos de ansiedad y ser¨¢ capaz de percibir, comprender, manejar y utilizar sus emociones de forma m¨¢s serena y objetiva. Orientar¨¢ sus pensamientos de forma m¨¢s positiva, consiguiendo tomar buenas decisiones y trabajar esforz¨¢ndose. Ser¨¢ m¨¢s emp¨¢tico, agradecido y resiliente ante las dificultades que le vayan surgiendo en su d¨ªa a d¨ªa.

Esta t¨¦cnica tambi¨¦n contribuir¨¢ a que sea capaz de autorregular mejor emociones como el enfado, la envidia, la rabia, el miedo o la frustraci¨®n y sepa solucionar los problemas desde la serenidad y la perseverancia.

C¨®mo iniciar a un ni?o en la pr¨¢ctica del ¡®mindfulness¡¯

1. Introducir la pr¨¢ctica de forma progresiva desde la actividad l¨²dica permitir¨¢ captar el inter¨¦s del ni?o para que, poco a poco, vaya adquiriendo el h¨¢bito. Jugando y divirti¨¦ndose, aprender¨¢ a escuchar su interior, identificar sus necesidades y explorar nuevas sensaciones a trav¨¦s de los cinco sentidos. La hora de levantarse o de ir a la cama ser¨¢ un buen momento para ir introduciendo el aprendizaje, que siempre debe ser divertido.
2. Para practicarla, el menor necesitar¨¢ estar en un ambiente relajado, libre de ruidos y distracciones externas. Donde pueda estar concentrado para aprender a escucharse y autoevaluarse. Aprender a escuchar el silencio, a disfrutar de la m¨²sica relajante o pasear por la naturaleza son actividades motivadoras que ayudar¨¢n a practicar la atenci¨®n plena.
3. Practicar la respiraci¨®n consciente permitir¨¢ al ni?o estar en contacto con sus propias emociones, identific¨¢ndolas, acept¨¢ndolas y aprendiendo que no existen emociones buenas o malas porque todas son necesarias. La validaci¨®n emocional por parte del adulto le ayudar¨¢ a sentirse respetado y crear una conexi¨®n emocional con ¨¦l.
4. Que el ni?o aprenda a comer de forma consciente, explorando las texturas, sabores y olores de los alimentos y a apreciar la abundancia que tiene en su vida, agradeciendo todas las cosas que pose y las personas que le quieren y le cuidan le har¨¢ sentir mucho m¨¢s feliz y querido. Escribir tres cosas antes de irse a la cama por las que puede dar gracias ser¨¢ un ejercicio muy ¨²til para ejercitar el agradecimiento.

Si un ni?o adquiere el h¨¢bito de dedicar un tiempo diario para reconectar con ¨¦l mismo a trav¨¦s del mindfulness, aprender¨¢ a vivir m¨¢s plenamente, prestando atenci¨®n a todo lo bueno que le pasa. Ser¨¢ consciente de sus fortalezas y limitaciones, actuar¨¢ de forma m¨¢s reflexiva y controlar¨¢ mejor sus impulsos. Se sentir¨¢ capaz de lograr todo aquello que se proponga gracias a su esfuerzo y perseverancia, valorando su esfuerzo y dedicaci¨®n.

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