Ideas sencillas (y una selecci¨®n de art¨ªculos) para llevar una vida m¨¢s saludable en 2019

Con la llegada de un nuevo a?o es habitual que hagamos balance de lo acontecido en el anterior y analicemos las cosas que m¨¢s o menos nos satisfacen de nuestras rutinas para lograr el tan ansiado equilibrio vital. En la lista de deseos habr¨¢ cuestiones que se escapen a nuestro control, pero tambi¨¦n muchos otros proyectos que pueden lograrse con una pizca de voluntad y constancia. Seg¨²n los expertos, todos somos capaces de cambiar de h¨¢bitos y es b¨¢sicamente porque nuestro cerebro est¨¢ preparado para ello; solo es cuesti¨®n de tiempo, unos 66 d¨ªas, y de entrenamiento.

En EL PA?S Escaparate somos conscientes de que lo m¨¢s dif¨ªcil es pasar de la teor¨ªa a la acci¨®n. S¨ª es posible trazar un plan perfecto en nuestra cabeza, pero luego no saber llevarlo a cabo de forma satisfactoria es bastante frecuente. Es por ello que hemos elaborado una lista con los productos que nos ayudar¨¢n, de una vez por todas, a poner en pr¨¢ctica nuestros prop¨®sitos de enmienda. Y este a?o nos hemos centrado en siete prop¨®sitos para mejorar nuestro estado de salud (aqu¨ª puedes leer nuestra recomendaciones para los objetivos de 2018). Si introducimos estos sencillos gestos en nuestro d¨ªa a d¨ªa, en 2019 estaremos m¨¢s cerca de firmar un pacto con el bienestar.

1. Dejar a un lado el estr¨¦s

La inseguridad laboral, la sobrecarga de tareas o una dif¨ªcil conciliaci¨®n entre el trabajo y la vida personal son algunas de las causas que nos cargan con el estr¨¦s, una reacci¨®n muy com¨²n y extendida en nuestro tiempo y que a menudo va acompa?ada de dolencias f¨ªsicas. Como ya hicimos en este art¨ªculo con recomendaciones de masajeadores electr¨®nicos para liberar el estr¨¦s, recopilamos una serie de productos que pueden aliviar a los que sufren este mal tan t¨ªpico del mundo contempor¨¢neo.

Silla de masaje HoMedics

Para los que no tengan tiempo de acudir al masajista, este producto da la oportunidad de gozar de la misma relajaci¨®n en el hogar. Cuenta con niveles de velocidad ajustable e incluye 14 programas diferentes; desde el masaje shiatsu el rolling. Asimismo, incorpora una funci¨®n de calor para los que quieran paliar dolores en las zonas m¨¢s sensibles de la espalda. Es de f¨¢cil uso gracias a su control remoto programado y se puede complementar con este hidromasaje para los pies de la marca Breuer, disponible en Carrefour por 49,90 euros.

Kit de yoga b¨¢sico

Cada vez hay m¨¢s personas que encuentran su v¨¢lvula de escape a la presi¨®n y la rutina diarias gracias a la pr¨¢ctica de yoga y pilates. Este kit te permite realizar este tipo de pr¨¢ctica deportiva c¨®modamente en casa con cinco elementos b¨¢sicos: una pelota, una bomba, una esterilla, una banda el¨¢stica y un cintur¨®n de yoga. Este producto de la marca Ultrasport, adem¨¢s, es id¨®neo para fortalecer espalda, gl¨²teos, abdomen y brazos.

2. Comer e hidratarse mejor

?Qui¨¦n no se ha prometido tras los excesos de las comidas de Navidad llevar una alimentaci¨®n m¨¢s equilibrada y ser m¨¢s ordenado en la cocina? Comer e hidratarse mejor son, sin lugar a dudas, dos de los cambios con m¨¢s efectos demostrables en nuestra salud y bienestar. Una tarea en la que, adem¨¢s de nuestra fuerza de voluntad, ser¨¢n clave los artilugios de los que nos rodeemos en los fogones para ahorrar tiempo y esfuerzo.

Vaporera el¨¦ctrica con recipientes apilables

Cocinar al vapor es una de las recomendaciones de los profesionales para no a?adir calor¨ªas a los alimentos y que estos conserven todos sus nutrientes y sabor. Beneficios, a los que esta vaporera de la marca inglesa Russell Hobbs, viene a sumar la practicidad. Dispone de tres recipientes apilables que permiten cocinar distintos tipos de alimentos al mismo tiempo, adem¨¢s de un cuenco para preparar arroz. Si queremos aprovechar el tiempo de espera en otras tareas podemos utilizar su temporizador. Tambi¨¦n permite, a trav¨¦s de entradas laterales, a?adir m¨¢s agua, si es necesario, mientras se cocina. Un opci¨®n sana y sencilla para animarse a incluir m¨¢s verduras, carnes y pescados en nuestra dieta habitual.

Botella de cristal ecol¨®gico

Una buena hidrataci¨®n es tan importante como una alimentaci¨®n equilibrada, as¨ª que si queremos mejorar nuestro sensaci¨®n de bienestar ser¨¢ fundamental obligarnos a tener cerca una botella de agua. Este tipo de botellas de cristal facilitan, adem¨¢s, que reduzcamos el consumo de pl¨¢stico que tantos problemas est¨¢ causando al medio ambiente a nivel global. En Amazon Espa?a est¨¢ disponible este modelo elaborado con materiales ecol¨®gicos, en varios colores, f¨¢cil de limpiar y con capacidad para 550 mililitros. Si adem¨¢s de agua, estamos habituados a tomar a primera hora un caf¨¦ o un t¨¦, podemos optar por un termo de acero inoxidable. TEFAL presenta esta opci¨®n (a la venta en Worten por 22,99 euros) que tiene una capacidad de conservaci¨®n de calor de 4 horas y 8 horas para l¨ªquidos fr¨ªos. Cuenta con una base antideslizante y una zona de agarre de silicona, adem¨¢s de un sistema anti goteo.

3. Dejar de fumar

Aunque es el t¨ªpico prop¨®sito de a?o nuevo, no deja de ser importante. Hace falta una voluntad de hierro para superar la adicci¨®n y existen algunos m¨¦todos para afrontarlo mejor en un momento en el que, pese a las prohibiciones y restricciones, en Espa?a ya hay tantos fumadores como antes de las leyes antitabaco, seg¨²n los ¨²ltimos datos publicados en la encuesta de consumo de drogas EDADES que elabora bienalmente el Ministerio de Sanidad y que ha sido publicada recientemente. Por este motivo, te hacemos algunas propuestas para que los que lo deseen puedan poner fin de una vez por todas a este h¨¢bito perjudicial para la salud.

Cigarrillo electr¨®nico con complementos

Para un buen n¨²mero de exfumadores, el cigarrillo electr¨®nico es el primer paso para un gradual abandono del tabaquismo. De hecho, pese a las advertencias de las instituciones p¨²blicas sobre los da?os que tambi¨¦n puede causar a la salud, pa¨ªses como Reino Unido promueven el vapeo para dejar de fumar. En este kit, que ha sido rese?ado favorablemente en Amazon por m¨¢s del 70% de compradores, podr¨¢s encontrar todos los complementos necesarios para empezar a hacer funcionar tu cigarrillo electr¨®nico, como boquillas o botes con l¨ªquido sin nicotina.

Libro con indicaciones para abandonar el tabaco Es f¨¢cil dejar de fumar, si sabes c¨®mo

A pesar de la difusi¨®n de cifras de enfermos por el tabaquismo y los intentos de campa?as publicitarias y leyes para frenar el consumo de tabaco, la soluci¨®n m¨¢s eficiente para dejar de fumar es propon¨¦rselo uno mismo. Como viene indicado en su cubierta, este libro es de los m¨¢s populares ¡ªha vendido m¨¢s de 15 millones de ejemplares en todo el mundo¡ª para abandonar esta adicci¨®n. Allen Carr, especialista en autoayuda, explica su sistema easyway, con el que no se necesita ning¨²n sustitutivo, medicamento o truco, sino simplemente seguir las instrucciones del autor para dejar el vicio atr¨¢s.

4. Estar en forma sin tener que salir de casa

Bajar de peso y as¨ª perder los kilos ganados en Navidad o afrontar el omnipresente reto de ponerse en forma. Cualquiera de las dos opciones es una buena excusa para empezar a sudar en este arranque de a?o. En Escaparate, donde tambi¨¦n hemos ofrecido una selecci¨®n de productos para hacer ejercicio sin tener que ir al gimnasio, te hacemos una serie de propuestas para que no tengas que abandonar el hogar para cumplir tus prop¨®sitos y empieces a llevarte bien con la b¨¢scula, un objeto imprescindible para mantener el control de tu peso y que puedes encontrar, por ejemplo, por 19,90 euros en eBay.

Kit de boxeo

El boxeo y otras modalidades relacionadas como el el kick boxing o el body combat cada vez ganan m¨¢s adeptos. Si quieres convertirte en uno de ellos sin salir de casa, una buena opci¨®n es hacerte con esta punching ball de f¨¢cil instalaci¨®n que adem¨¢s incluye guantes y mancha. El producto alcanza una altura m¨¢xima de 141 cent¨ªmetros, aunque se puede ajustar a otras medidas. Por sus caracter¨ªsticas, el art¨ªculo es f¨¢cil de montar y f¨¢cil de almacenar.

Plataforma vibratoria de fitness Bluefin

Perder peso y tonificar los m¨²sculos es m¨¢s sencillo con la ayuda de esta plataforma vibratoria de la marca Bluefin. Indicado para trabajar piernas, abdomen y gl¨²teos, dispone de tres zonas distintas de vibraci¨®n para distintos modos de entrenamiento. De f¨¢cil almacenaje, el art¨ªculo integra unos altavoces con Bluetooth, por lo que podr¨¢s escuchar la m¨²sica de tu m¨®vil mientras te pones en forma. El art¨ªculo incluye dos bandas de resistencia, un p¨®ster de ejercicios y un manual para que puedas empezar a entrenar directamente.

5. Mejorar los h¨¢bitos de sue?o

Seg¨²n datos de la Sociedad Espa?ola de Neurolog¨ªa (SEN) publicados en 2015, en torno al 30% de las personas adultas experimentan dificultades ocasionales para dormir. Aunque son m¨²ltiples los factores que intervienen en estos episodios de insomnio transitorio, lo cierto es que los especialistas suelen hacer hincapi¨¦ en que evitarlos depende en gran parte de nuestros h¨¢bitos. La soluci¨®n no es otra que intentar llevar una correcta higiene del sue?o con medidas tan simples como mantener un horario regular al acostarse, asegurar una correcta iluminaci¨®n de la habitaci¨®n o elegir un colch¨®n y almohada adecuados.

Almohada anat¨®mica de GEL-FOAM

Aunque actualmente las almohadas m¨¢s conocidas para lograr una correcta postura del cuello son las viscoel¨¢sticas, existen en el mercado muchas otras opciones de materiales ergon¨®micos. Un ejemplo, es esta que presenta Banak Importa elaborada en gel-foam. Puede adquirirse en distintos tama?os (desde los 70 cent¨ªmetros hasta los 150 cent¨ªmetros) y su soporte anat¨®mico posibilita que durante el sue?o las articulaciones se relajen. El Gel-Foam funciona aliviando la rigidez y haciendo que la posici¨®n de descanso sea la ¨®ptima. El gel, adem¨¢s, favorece un descenso de la temperatura absorbiendo el calor y reduciendo as¨ª la aparici¨®n de sudor Si eres de los que viaja a menudo por cuestiones de trabajo o placer, este kit de almohada de viaje para el cuello, antifaz y tapones para los o¨ªdos que puedes encontrar en Amazon por 9,99 euros permitir¨¢ que tus desplazamientos sean m¨¢s placenteros y que no sufran las articulaciones ni se resienta la calidad del sue?o.

Pulsera de actividad Fitbit Charge 3 con monitor de ritmo card¨ªaco y sue?o

Hay dispositivos electr¨®nicos como los m¨®viles o las tabletas que repercuten de forma negativa en nuestros ritmos del sue?o y es mejor tenerlos lejos de la mesilla de noche. Sin embargo, otros dispositivos como las pulseras de actividad, pueden ser de gran ayuda a la hora de regular el descanso, conseguir que este sea m¨¢s placentero o detectar posibles trastornos.

Es el caso de Fitbit Charge 3, el modelo que result¨® como nuestra elecci¨®n (o el mejor) en la comparativa de pulseras de actividad que realizaron nuestros expertos de Banco de Pruebas. Esta pulsera destaca entre sus competidores como uno de los modelos m¨¢s completos para monitorizar y analizar las distintas fases del sue?o. Adem¨¢s de ser muy c¨®moda de utilizar, sugiere rutinas de descanso optimizadas y, a trav¨¦s de un sensor de SpO2, es capaz de registrar interrupciones de la respiraci¨®n que pueden tener su origen en apneas de sue?o o episodios de asma.

6. Mejora la postura en la oficina

Sabemos que una de las formas de mantener una buena salud en el d¨ªa a d¨ªa es mediante la prevenci¨®n de las dolencias que puedan surgir de h¨¢bitos y posturas comunes en la oficina. Por este motivo, en este art¨ªculo que publicamos hace unos meses en Escaparate, ya recomendamos 12 productos dirigidos a este fin. A continuaci¨®n, proponemos una serie de art¨ªculos ideales para los que pasan muchas horas trabajando delante de un ordenador a diario y quieren prevenir molestias en zonas como la espalda, el cuello, la mu?eca o el antebrazo.

Silla de oficina ergon¨®mica

Este modelo est¨¢ ideado especialmente para mantener una postura correcta y ofrecer comodidad. Tiene una altura ajustable, es reclinable, puede girar 360 grados y est¨¢ disponible en distintos colores. Adem¨¢s, cuenta con un reposacabezas incorporado para prevenir posibles dolores y la tensi¨®n del cuello. Para los que ya tienen una silla en la oficina pueden encontrar una buena alternativa en este soporte lumbar disponible por 19,90 euros en Amazon. Los m¨¢s atrevidos, incluso, pueden optar por sustituir su asiento por una pelota de fitness, como ¨¦sta ¨Cdisponible en diferentes tama?os- que se puede adquirir desde 7,99 euros en eBay.

Reposapi¨¦s

El tronco inferior tambi¨¦n se puede resentir tras una jornada en la oficina. Este soporte ayuda a mantener una postura correcta y descansar las piernas y los pies durante muchas horas frente a un escritorio. El producto pesa 81,6 gramos y tiene unas dimensiones de 46 x 29,5 x 15 cent¨ªmetros. Su dise?o te permite, si lo deseas, balancear los pies mientras est¨¢s sentado.

Reposabrazo

Este producto est¨¢ pensado para reducir la presi¨®n localizada en la mu?eca y, a la vez, prevenir posibles dolencias en el cuello, los brazos y los hombros. Se adapta tanto al brazo izquierdo como derecho y es de f¨¢cil instalaci¨®n de manera que lo puedas enganchar a la mesa c¨®modamente. Para los que quieren complementar su funcionalidad, lo pueden hacer con este rat¨®n ergon¨®mico inal¨¢mbrico disponible por 22,99 euros en PcComponentes y con esta alfombrilla que se puede adquirir por 15,98 euros en Amazon.

7. Estar m¨¢s en contacto con la naturaleza

Est¨¢ demostrado que un paseo entre ¨¢rboles o cerca del mar hace que nos sintamos mejor tanto f¨ªsica como an¨ªmicamente. Si este a?o te has propuesto salir m¨¢s a menudo de la vor¨¢gine de la ciudad o aprovechar los espacios verdes que tienes cerca de casa, estar¨¢s apostando por una forma sencilla y asequible de mantener a raya el estr¨¦s. Adem¨¢s, como caminar es uno de los ejercicios m¨¢s saludables que existen, lo ¨²nico que vas a necesitar para cumplir tu prop¨®sito es hacerte con calzado y ropa c¨®moda que te permitan moverte con soltura en distintas superficies y temperaturas. He aqu¨ª una selecci¨®n para vestirte de pies a cabeza.

Look para salir a andar

Aunque gran parte de la ropa deportiva se considera unisex, siguen existiendo en algunas prendas limitaciones de talla, as¨ª que comenzaremos por un look para hombre que combina una chaqueta impermeable de la marca North Face (disponible en varios colores en Amazon desde 57,48 euros) con una camiseta t¨¦rmica interior de manga larga (rebajada a 24,49 euros en Asos). Para el pantal¨®n proponemos un modelo elaborado en tejido softshell (a la venta en Amazon por 27,99 euros)a prueba de agua y viento, pero al mismo tiempo transpirable y c¨¢lido en su interior con forro polar. Y, por ¨²ltimo, un par de zapatillas ideales para un larga caminata: el modelo GEL MISSION 3 de Asics que, gracias a la suela exterior de goma y la amortiguaci¨®n GEL del tal¨®n, asegura una correcta sujecci¨®n del pie al caminar. Puedes comprarlas en la web de la marca por 60 euros.

El look para mujeres o personas que requieren un tallaje menor se compone de una chaqueta cortavientos de la marca Salomon elaborada en un tejido de tafet¨¢n ligero que bloquea el viento y repele la humedad ligera. Cuenta con detalles reflectantes para las horas de menos luz y aberturas de ventilaci¨®n a la altura de los hombros. Un modelo que puede adquirirse en Amazon, en distintos estampados, desde 42,63 euros. Para combatir el fr¨ªo podemos incluir una camiseta t¨¦rmica como ¨¦sta, disponible en Asos por 29,99 euros; tiene protecci¨®n contra el sol, cuello redondo, dise?o ajustado y tecnolog¨ªa que gestiona el calor. En Carrefour proponen un pantal¨®n de trekking en negro, perfecto para combinar con cualquier color, con bolsillos de almacenaje frontales. Su precio, 29 euros, es bastante competitivo. Y, para completar el look, unas zapatillas marca Columbia de senderismo resistentes al agua y transpirables. Un modelo que asegura que los paseos sean c¨®modos y los pies est¨¦n protegidos de las inclemencias del tiempo. En Amazon se pueden comprar desde 88,63 euros en n¨²meros que van desde el 36 al 40,5 seg¨²n el tallaje europeo.

*Todos los precios de compra incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a 8 de enero de 2019.