C¨®mo elegir la ropa deportiva perfecta para entrenar con fr¨ªo, lluvia y viento

Congelarse a mitad de entrenamiento o cocerte en tus propios jugos: he ah¨ª el dilema del deportista en los meses fr¨ªos. Acertar con la ropa de abrigo con bajan temperaturas es un proceso de ensayo y error, pero conocer las mejores maneras de abrigarse y los materiales m¨¢s sofisticados ayuda a qcertar con menos ensayo y a¨²n menos error.

No calcules la temperatura, sino la sensaci¨®n t¨¦rmica

La temperatura solo es un dato, interpretar c¨®mo te afectar¨¢ en cuerpo no siempre es sencillo. "Los corredores suelen calcular que la sensaci¨®n t¨¦rmica ser¨¢ entre 7 y 10 grados cent¨ªgrados superior a lo que marca el term¨®metro, dependiendo de si hace o no sol y de la propia energ¨ªa calor¨ªfica que ellos generan al correr, que es mayor cuanto m¨¢s r¨¢pido corran. Si adem¨¢s hay humedad o viento, la sensaci¨®n t¨¦rmica ser¨¢ m¨¢s fr¨ªa, aunque al final es una cuesti¨®n individual: hay personas frioleras que necesitan abrigarse m¨¢s y otras muy calurosas incluso a temperaturas bajo cero", explica V¨ªctor Cer¨®n, experto en dise?o de producto t¨¦cnico deportivo.

A id¨¦ntica temperatura, un futbolista ir¨¢ m¨¢s abrigado que un runner. "El f¨²tbol tiene momentos muy explosivos, en los que el jugador se pega un sprint a toda velocidad y genera mucho calor. Pero luego puede pasar varios minutos sin apenas moverse en su posici¨®n, como mucho trotando. Y ah¨ª se quedan pelados. Por eso en los partidos de Champions en Rusia juegan con mallas, guantes e, incluso, alg¨²n tubular de forro polar para el cuello, y sucede lo mismo en los entrenamientos". El ciclista sufre a¨²n m¨¢s el fr¨ªo. "Pedaleando de subida o en llanos se despliega mucha energ¨ªa. Eso supone mucho calor. Pero llegan las bajadas y la bicicleta baja sola, no hay que hacer apenas esfuerzos. Como van a toda velocidad, la fricci¨®n con el aire fr¨ªo es enorme y eso les quita much¨ªsimo calor. Por eso en invierno llevan ropa bastante abrigada: chaquetas t¨¦rmicas, muy protegidas contra el viento y con membranas estancas para evitar la penetraci¨®n del agua en las fibras".

El beneficio de meter aire entre las fibras textiles

Teniendo en cuenta las necesidades de movilidad de cada deporte, las inclemencias meteorol¨®gicas y la necesidad de evacuar el sudor, los expertos en dise?o de ropa deportiva tienen que ingeni¨¢rselas para que el atleta pueda plantar cara al fr¨ªo. "No a¨ªsla la forma de la prenda en s¨ª, sino la cantidad de aire que es capaz de acumular entre el tejido y la piel. Existen varias tecnolog¨ªas para hacer ropa de deporte para el fr¨ªo. Las prendas t¨¦rmicas utilizan un poli¨¦ster m¨¢s grueso que al tejerse incorpora aire entre las fibras textiles. Eso genera una capa aislante. Los tejidos polares optan por 'perchar' la fibra de poli¨¦ster, algo as¨ª como despeluchar la fibra por dentro hasta que salga pelito. Es esa especie de pelusa que queda por dentro del forro polar la que crea una capa de aire entre el tejido y la piel. La pega es que esos pelitos suponen m¨¢s superficie sobre la que se acumula el sudor. Si vamos a entrenar en una zona de humedad y prevemos sudar bastante, el forro polar ser¨¢ contraproducente porque acabaremos empapados en nuestro propio sudor. En cuanto nos paremos, ese sudor se queda fr¨ªo y nos helamos".

La tecnolog¨ªa textil de alta gama ya fabrica fibras sint¨¦ticas huecas como el Thermolite. "Cada hilo es como un macarr¨®n muy fino con una c¨¢mara de aire dentro. Con poco peso, pero una enorme capacidad de aislamiento y de evacuar la humedad. Perfectos para ambientes muy fr¨ªos y h¨²medos", dice Cer¨®n. Existe otra opci¨®n casera para crear esas capas de aire: la superposici¨®n de prendas. "Sea lo que sea que superpongamos, jam¨¢s debe ser de algod¨®n. Las fibras naturales no son nunca un hilo continuo y perfecto, sino una sucesi¨®n irregular de microfibras con alta capacidad de absorber agua". Para trail o f¨²tbol existen camisetas t¨¦rmicas m¨¢s finas en el pecho que en la espalda. De esta forma se protege m¨¢s las zonas m¨¢s vulnerables al fr¨ªo. ?Y los brazos? En cuanto se entra en calor, la manga puede sobrar. La soluci¨®n para los primeros minutos son los manguitos.

Aislamiento con poros miles de veces menores que una gota

Calarse hasta el tu¨¦tano es una de las grandes pesadillas del deportista cuando baja el mercurio. "La soluci¨®n es la tecnolog¨ªa a base de membranas de pol¨ªmeros microporosas o hidrof¨ªlicas. Ahora bien: cuanto m¨¢s a¨ªslen de la lluvia, menos dejar¨¢n transpirar y el sudor se quedar¨¢ atrapado sobre la piel". Dentro de los aislantes de la lluvia una tecnolog¨ªa muy extendida es la de crear microporos hasta 20.000 veces m¨¢s peque?os que una gota de agua, pero unas 700 veces mayores que una mol¨¦cula de vapor de sudor. El tejido de este tipo m¨¢s popular es el Gore Tex, una membrana de politetrafluoretileno expandido con m¨¢s de 9.000 millones de microporos por cada 2,5 cent¨ªmetros cuadrados. "Te protege si es una lluvia fina. Si jarrea, al final te acabas calando porque hay que sumar la fuerza din¨¢mica de la gota de agua al caer del cielo".

Hay otros tejidos repelentes al agua gracias a un tratamiento deperlante que se aplica sobre las fibras textiles y que se va con los lavados. Un grado m¨¢s aislante son los resistentes al agua o water resistant, que llevan por dentro un encerado fino o coating de silicona que evita m¨¢s el paso del agua. "Finalmente, tienes los tejidos impermeables: no entra el agua y tampoco sale el sudor". Existen tejidos con fibras impermeables y transpirables, ¡°incluso en las costuras cr¨ªticas¡±, se?alan desde Columbia para su gama OutDry Extreme.

Para Cer¨®n la elecci¨®n del tejido depende del tipo de deporte en exteriores que vayamos a practicar. "Si no vamos a estar mucho tiempo a la intemperie, como en el running o el f¨²tbol, y no hace una temperatura bajo cero, mi consejo es no llevar nada. Realmente es poco tiempo. El corredor prioriza la ligereza y el propio calor corporal es mayor que el fr¨ªo del agua. Otra cosa es que vayas a estar mucho tiempo corriendo o caminando por la monta?a. Entonces s¨ª necesitas una chaqueta con una membrana de poro fino para que no pase el agua de lluvia. Incluso algo impermeable si vas a pasar mucho tiempo fuera haciendo trekking o simplemente, practicas power walking y generas poco sudor". Sea cual sea la opci¨®n, "siempre hay que ponerse ropa seca nada m¨¢s terminar".

Cu¨¢ndo usar 'shorts', pantalones largos y cortavientos

Los corredores de monta?a desaf¨ªan a las bajas temperaturas corriendo en pantal¨®n corto, incluso sobre nieve. Los futbolistas tampoco suelen tirar de pantal¨®n largo para los partidos, aunque no hay que olvidar que las medias son gruesas y llegan hasta la rodilla. "En el caso de los corredores de trail hablamos de gente acostumbrada a correr por monta?a y habituada al fr¨ªo. El entorno exige mucha intensidad y eso genera mucho calor corporal. Pero hay otra raz¨®n pr¨¢ctica: con la nieve el tejido del pantal¨®n o las mallas se moja. Eso transmite fr¨ªo a la pierna y tarda mucho en secar. En cambio, la piel desnuda seca muy r¨¢pido". Para ciclismo, en cambio, siempre se usa malla larga.

En cuanto al viento, lo suyo es vestir un cortavientos, una prenda que, pese a lo que muchos creen, no es un chubasquero. "Es una prenda muy ¨²til para el corredor. Se fabrican con fibras de poli¨¦ster o poliamida tejidos a la plana. Esto significa que el hilo se teje de forma muy r¨ªgida para impedir el paso del viento. Adem¨¢s, son ligeros y generan una capa de aire entre el cuerpo y el exterior, por lo que resultan muy confortables para correr. Los hay incluso con alg¨²n tratamiento repelente al agua, y funcionan si hay chubascos intermitentes o llovizna. Si jarrea, lo mejor es evitarlos; un cortavientos mojado es muy inc¨®modo, pesa, se pega al cuerpo dando fr¨ªo y no es el¨¢stico, con lo que limita mucho el braceo".

De Gore-Tex a Sympatex para no calarte los pies

Su funci¨®n es proteger del fr¨ªo, aislar del agua e, incluso, hacer m¨¢s visible al deportista. "Para running, Nike lo hace con la l¨ªnea Shield. Son zapatillas altamente reflectantes, incorporan una p¨¢tina repelente al agua y el dise?o de la suela exterior lleva ranuras para evacuar el agua y asegurar una buena tracci¨®n en d¨ªas de lluvia. Salomon opta directamente por el Gore-Tex", comenta Cer¨®n. Para jugar al f¨²tbol con lluvia torrencial o en campos encharcados son preferibles las botas en material sint¨¦tico, ya que la piel natural absorbe m¨¢s el agua.

"Una vez m¨¢s: cuanto m¨¢s repelente o impermeable al agua de lluvia sea el tejido, por lo general, peor evac¨²a el sudor. Y si el pie se llena de sudor y resbala, vienen las ampollas o una peor sujeci¨®n en cada zancada". Para las botas de monta?a muy t¨¦cnicas existen materiales con una combinaci¨®n de mol¨¦culas hidr¨®fobas e hidr¨®filas que logran aislar de la lluvia y, a la vez, evacuar el sudor. Es el caso del sistema Dry Line de Boreal, el Sympatex o el propio OutDry. En este caso no hay membranas ni poros que se puedan obstruir con barro o la propia sal cristalizada del sudor.

Por qu¨¦ los futbolistas usan guantes y los corredores, gorro

Cuando hace fr¨ªo, los capilares exteriores se contraen para evitar que la sangre pierda temperatura, pero este proceso de vasoconstricci¨®n no sucede en el cuero cabelludo. "La cabeza funciona como un radiador de calor por donde podemos perder m¨¢s del 35 % del calor corporal. Si vamos a hacer deporte en un ambiente g¨¦lido ¨Ccomo trekking en alta monta?a- es imprescindible llevar un gorro bien abrigado, por ejemplo, en tejido polar". Para correr en ciudad, basta con un tubular fino: "La cabeza evac¨²a mucho sudor. Si el tejido del gorro es grueso, se empapa de sudor y acaba dando m¨¢s fr¨ªo que protegiendo de ¨¦l". Otras veces, simplemente, se genera tanto calor por el esfuerzo que todo lo que est¨¦ en la cabeza sobra".

La vasoconstricci¨®n no act¨²a en la cabeza, pero s¨ª en otras extremidades con capilares finos, como los dedos de las manos o las orejas. "Conviene taparlos para evitar la sensaci¨®n de fr¨ªo intenso. Es lo que explica que haya corredores en la San Silvestre Vallecana en tirantes y pantal¨®n corto, pero con guantes y orejeras. Tambi¨¦n los llevan los futbolistas en los entrenamientos, e, incluso, en los partidos de mucho fr¨ªo". Est¨¢ bien usar esta prenda, pero lo mejor es olvidarse de echar mano de los guantes de lana para salir por la calle. "Deben ser de tejido t¨¦cnico y muy finos, que evac¨²en bien el sudor". Para que el postureo no se vea afectado, ya hay guantes con membranas aptas para las pantallas t¨¢ctiles.

El falso cuello, tambi¨¦n llamado braga, tubular o snood, es muy recomendable para proteger el cuello cuando bajan las temperaturas, una de las zonas m¨¢s vulnerables. "Es una zona sin pelo y muy expuesta y vulnerable al fr¨ªo. Tap¨¢ndola preservamos el calor de arterias tan importantes como la yugular y car¨®tida. Esto va a hacer que el aire al atravesar la garganta se caliente un poco y no lo percibamos como un cuchillo atravesando la garganta. Y reducimos el riesgo de afecciones respiratorias en las v¨ªas bajas".