Claves para practicar senderismo con ni?os

La madrile?a sierra de Guadarrama est¨¢ atravesada por multitud de rutas para disfrutar de recorridos en llano, algunos paralelos a riachuelos y otros que serpentean entre ¨¢rboles que ocultan al paseante del sol que empieza a apretar a media ma?ana. Senderos frecuentados por personas de todas las edades que buscan en esta actividad una ocasi¨®n para hacer ejercicio, disfrutar de la naturaleza, tener un momento de introspecci¨®n o una oportunidad para compartir momentos con padres, hermanos o amigos. Una pr¨¢ctica, el senderismo, adecuada para realizar con ni?os y adolescentes.

Invertir tiempo en este tipo de actividad es una experiencia saludable, sostenible y econ¨®mica. En contacto directo con la naturaleza, acompa?ados de familia o amistades, es recomendable para mantener la salud, adem¨¢s de una opci¨®n para conocer nuevos lugares haciendo turismo activo. ¡°Se trata de una actividad que sirve para concienciar del cuidado del medio ambiente y de la necesidad de preservarlo. Eso significa respetar la fauna y la flora, no tirar al suelo basura, etc¨¦tera¡±, sostiene Carles Gonz¨¢lez Ar¨¦valo, profesor del Departamento de Educaci¨®n F¨ªsica del Instituto Nacional de Educaci¨®n F¨ªsica de Catalu?a (INEFC). Aprendizajes que ser¨¢n ¨²tiles para la vida cotidiana. ¡°Adem¨¢s, el senderismo es una actividad gratuita¡±, a?ade.

Pero esta tambi¨¦n es una actividad que es esencial que est¨¦ bien programada, sobre todo si se realiza con menores. ¡°El ni?o tiene que sentirse seguro y divertirse para que pueda repetir la experiencia¡±, sostiene Gonz¨¢lez. Uno de los elementos que hay que tener en cuenta a la hora de practicar senderismo es la meteorolog¨ªa: ¡°Si hay previsi¨®n de mal tiempo, hay que posponer la actividad para otro d¨ªa. En la monta?a, especialmente, el cambio de tiempo de manera repentina suele ser habitual y es necesario ir preparado¡±, apunta. La edad de los integrantes del grupo es otro factor a la hora de elegir ruta. ¡°El grado de dificultad, el tiempo y el recorrido de los itinerarios se deben adaptar a las caracter¨ªsticas de los ni?os y adolescentes para que la experiencia sea un ¨¦xito¡±, sostiene este experto del INEFC.

La pr¨¢ctica de esta actividad ofrece m¨²ltiples beneficios porque mejora la salud cardiovascular, fortalece los m¨²sculos y huesos, fomenta la coordinaci¨®n y el equilibrio y promueve un estilo de vida activo. ¡°Adem¨¢s, el senderismo ayuda a los ni?os a desarrollar habilidades de trabajo en equipo y resoluci¨®n de problemas. Y, hecho en familia, refuerza el v¨ªnculo familiar y multiplica la mejora de h¨¢bitos saludables en los ni?os, puesto que el ejemplo de los padres tiene gran importancia para ellos¡±, afirma Augusto Garc¨ªa Zapico, miembro de Grupo Investigaci¨®n ImFINE-UPM.

Eso s¨ª, cuando se trata de un ejercicio intenso se desaconseja en quienes tienen problemas de salud graves. ¡°Aquellos que padecen problemas card¨ªacos, respiratorios o metab¨®licos deben consultar a un m¨¦dico antes de participar en actividades f¨ªsicas vigorosas¡±, a?ade Garc¨ªa Zapico. A ello hay que a?adir que en determinadas ¨¦pocas del a?o estos entornos son causa de alergias. ¡°Hay que evitar la exposici¨®n a ni?os con alergias graves, poco controladas o en ¨¦pocas de m¨¢xima circulaci¨®n de al¨¦rgenos concretos¡±, apunta. Por ¨²ltimo, aquellos que hayan sufrido alguna lesi¨®n reciente o tengan reducida su capacidad motora ¡°requerir¨¢n de adaptaciones para poder realizar la actividad¡±.

Los adultos tienen que tener en cuenta la preparaci¨®n f¨ªsica y mental de los ni?os, elegir rutas adecuadas a su nivel de condici¨®n f¨ªsica y hacer pausas cada cierto tiempo para descansar, hidratarse y comer algo. Tambi¨¦n hay que valorar el equipamiento que se va a utilizar. ¡°Vestir con un calzado c¨®modo y adecuado para esta actividad, ropa apropiada para el clima cambiante en la monta?a, y una mochila ligera en la que transportar suficiente agua, comida y equipo de emergencia. Adem¨¢s, hay que ense?arles normas de seguridad en la monta?a: mantenerse en los senderos se?alizados, conocer las marcas GR que indican el tipo de recorrido que es o conocer las se?ales existentes en el camino¡±, insiste el especialista de ImFINE-UMP.

Durante la ¨¦poca estival, hay que prestar especial atenci¨®n a la hidrataci¨®n, que debe ser constante, protegerse del sol con gorras y utilizar un protector solar. ¡°Los ni?os se deshidratan m¨¢s f¨¢cilmente que los adultos. La actividad debe hacerse en las horas de menos calor del d¨ªa e incluir una nutrici¨®n sana alta en carbohidratos. Y, sobre todo, planificar la ruta con antelaci¨®n: localizaci¨®n de fuentes, zonas de sombra, tipo de sendero, etc¨¦tera¡±, agrega Garc¨ªa Zapico. En la pr¨¢ctica del senderismo es conveniente llevar un mapa de la ruta impreso y un tel¨¦fono m¨®vil cargado. ¡°Informarse sobre las particularidades del terreno antes de salir y avisar a amigos y/o familiares de la ruta y horarios, por si surgiera cualquier problema¡±, reitera este especialista.

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