Hoy es el d¨ªa en que los espa?oles dejamos el gimnasio: esto es lo que necesita para darle otra oportunidad

Las matr¨ªculas de los gimnasios aumentan un 30% despu¨¦s de las navidades, pero es a partir de hoy, el cuarto viernes de enero, cuando los esfuerzos renovados por las buenas intenciones y los prop¨®sitos de a?o nuevo comienzan a flaquear, seg¨²n los datos que ha recabado la red social Strava tras analizar las m¨¢s de 31 millones de actividades que se registran en su aplicaci¨®n este mes.

Tenemos, no obstante, una buena noticia: ya hemos durado el doble que los franceses, los alemanes y los brit¨¢nicos, quienes hace dos semanas ¡ªel d¨ªa 12, coincidiendo con el segundo viernes de enero¡ª que comenzaron a abandonar su prop¨®sito de mantenerse en forma. Pero ya sabe lo que ocurre con los males de muchos.

A veces, si dejamos de ir al gimnasio no tiene que ver con la fuerza de voluntad: la ciencia encontr¨® hace unos meses una explicaci¨®n f¨ªsica. Otras, se trata de un abandono progresivo, sin mediar una decisi¨®n consciente: hoy no va a ir a gimnasio porque sus amigos han quedado despu¨¦s de un mes sin salir y no quiere perd¨¦rselo ¡ª"total, ya he entrenado tres d¨ªas esta semana"¡ª; ma?ana, porque al final las ca?as se complicaron y cualquiera que tenga la oportunidad de verle las ojeras solo podr¨¢ sentir compasi¨®n; el domingo ya se hab¨ªa comprometido a ir a comer con los padres de su pareja; el lunes tiene una reuni¨®n importante a primera hora que debe preparar y al salir por la tarde estar¨¢ tan agotado que lo mejor ser¨¢ meterse pronto en la cama y dejar lo del gimnasio para el martes... o no, ya veremos.

Mantras para no abandonar

Si abandona el deporte siete d¨ªas, este lo abandonar¨¢ siete meses ¡ªque dir¨ªa un refr¨¢n popular referido al sexo¡ª, pero no deje que la pereza se extienda m¨¢s en el tiempo: si lleva unos siete a?os sin practicar deporte sus m¨²sculos se habr¨¢n degradado y su cuerpo habr¨¢ desarrollado resistencia a la insulina, entre otros efectos que a medida que pasa el tiempo cuesta m¨¢s revertir. Es m¨¢s, seg¨²n un estudio de la Universidad de Cambridge (Reino Unido) publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition, el ejercicio es m¨¢s importante en nuestra salud que el peso corporal: la falta de actividad f¨ªsica es dos veces m¨¢s letal que la obesidad.

Por el contrario, el deporte, como le hemos ido contando en BuenaVida, le convertir¨¢ en una persona m¨¢s despierta, creativa y relajada y puede alargar su esperanza de vida. No le va a permitir engullir una pizza libre de cargo de conciencia, pero s¨ª le podemos asegurar que en media hora de el¨ªptica fulmina las calor¨ªas de un cruas¨¢n: es la conclusi¨®n a la que llegamos cuando analizamos las cinco mejores m¨¢quinas de gimnasio para quemar calor¨ªas.

Es verdad: salvo por el cruas¨¢n, estos son objetivos amplios, inmensos, quiz¨¢ demasiado gen¨¦ricos. Veamos:

1. Si su prop¨®sito de a?o nuevo estaba asociado a la p¨¦rdida de peso y su frustraci¨®n viene de la mano de la falta de resultados, quiz¨¢ no estaba haciendo los ejercicios adecuados. Estos son los 9 mejores para perder peso, ordenados de menor a mayor efectividad.

2. Quemar calor¨ªas est¨¢ muy bien, pero no est¨¢ pensando a¨²n en la operaci¨®n bikini: su objetivo de fondo quiere mantenerse saludable. Estos tres ejercicios ayudan a prevenir un infarto (y ninguno de ellos consiste en correr).

3. Hay cosas, como correr, que de hecho dan mucha pereza, pero existen alternativas. Seg¨²n la Universidad de Harvard, estos son los cinco mejores ejercicios que puede practicar para mantener el cuerpo activo y saludable (y correr tampoco se encuentra entre ellos).

4. ?Hemos dado en la clave? ?Es la falta de tiempo y ganas la que lo aleja del gimnasio? Quiz¨¢ tiene una idea equivocada de lo que es un entrenamiento: no tiene por qu¨¦ machacarse. Con esta tabla conseguir¨¢ la m¨¢xima eficacia en el m¨ªnimo tiempo. Pero adem¨¢s, existe este otro entrenamiento que dura solo cinco minutos y es lo m¨ªnimo que necesita para mantenerse en forma.

5. Su yo aspiracional lo ve corriendo medias maratones con sus amistades y pas¨¢ndolo muy bien, pero es arrancar la marcha y venirse abajo. No tiene por qu¨¦ ser as¨ª. Estos son los seis pasos (muy sencillos) que debe seguir para dejar de odiar correr.

6. O quiz¨¢ busca algo muy, muy concreto: como tonificar los brazos. Emma Stone lo consigui¨® con un solo movimiento.

7. Los trabajos localizados son los que m¨¢s dif¨ªcilmente arrojan resultados, pero hay m¨¢s ejemplos. Con estos seis ejercicios puede ahorrarse las abdominales de por vida y con estos tres, el poli de Stranger Things pas¨® de fond¨®n a cachas.

8. Se pueden conseguir resultados externos, pero tambi¨¦n internos. El?Entrenamiento Interv¨¢lico de Alta Intensidad (HIIT) consigui¨® incrementar la capacidad mitocondrial ¡ªconectada a la creaci¨®n de energ¨ªa por parte del cuerpo¡ª un 49% en los voluntarios m¨¢s j¨®venes de un estudio llevado a cabo por la Cl¨ªnica Mayo y un 69% en los mayores. En definitiva, tiene la capacidad de quitarle a?os de encima.

Elija la versi¨®n que mejor se adapte a sus necesidades, no abandone hoy el gimnasio, pero tampoco se castigue: a veces es bueno recordar que dormir un rato m¨¢s por las ma?anas puede adelgazar m¨¢s que levantarse para salir a correr.