V¨ªdeo | El reto de los 4 minutos: si no quieres ganar cuatro kilos en tus vacaciones, haz esto
Con este circuito de alta intensidad podr¨¢s mantener la forma en tu mes de veraneo
De tres a cinco kilos. Eso es lo que se puede ganar en un mes de vacaciones si decidimos hacer un par¨¦ntesis en nuestra pol¨ªtica de buenos h¨¢bitos y entregarnos al sedentarismo y a la comida grasa.
"Estar en forma requiere menos esfuerzo del que creemos. Treinta minutos, dos d¨ªas a la semana, son suficientes para mantenerse en forma durante las vacaciones", afirma Gonzalo Maganto. Esta semana, en El reto de los 4 minutos, nuestro especialista propone un entrenamiento sencillo y efectivo que apenas quita tiempo. Con este circuito de alta intensidad se quema glucosa y se metaboliza la grasa r¨¢pidamente. Basta con ejercitarse 30 minutos al 100 %. "Con un entrenamiento de alta intensidad de media hora se queman la misma cantidad de calor¨ªas que con una hora de ejercicio a una intensidad normal", asegura el entrenador personal.?
"El cuerpo pierde la forma r¨¢pidamente si no est¨¢s activo. Unas semanas de sedentarismo hacen estragos en nuestra forma f¨ªsica"
A pesar de que en verano el cuerpo tiende a ahorrar energ¨ªa y nos pide parar, no hay que abandonarse. Es importante aprovechar el tiempo libre para mantener la actividad f¨ªsica. "Con el buen tiempo es m¨¢s dif¨ªcil mantener las buenas costumbres y debemos tirar de fuerza de voluntad. El cuerpo pierde la forma r¨¢pidamente si no est¨¢s activo. Unas semanas de sedentarismo hacen estragos en nuestra forma f¨ªsica, por eso hay que esforzarse por llevar una rutina saludable".
Los ejercicios propuestos esta semana pueden alternase con otros circuitos de El reto de los 4 minutos de forma que el entrenamiento se haga m¨¢s din¨¢mico. Pero, para poder mantener la forma f¨ªsica en verano es necesario tenerla. "Un entrenamiento de mantenimiento supone que hay una forma f¨ªsica que mantener. Si lo que se busca es comenzar a entrenar por primera vez para empezar a estar en forma, hay otros ejercicios espec¨ªficos m¨¢s efectivos. El trabajo de abdominales, piernas y pectorales es m¨¢s recomendable en esos casos".
Adem¨¢s de mantener activa la musculatura durante las vacaciones, es importante no perder los buenos h¨¢bitos alimenticios que hemos llevado a lo largo del a?o. "No es necesario controlar constantemente lo que comemos o bebemos. Lo importante es saber compensar. El alcohol, los fritos, los helados y el dulce son alimentos que conviene evitar. Pero es normal que en verano nos demos alg¨²n capricho. Lo ideal es no caer en la tentaci¨®n todos los d¨ªas. Si un d¨ªa tomamos tres copas, al siguiente no tomamos ninguna", apunta el nutricionista ?lvaro S¨¢nchez.
Otros v¨ªdeos de nuestra serie El reto de los 4 minutos:
- Cinco ejercicios para presumir de unos gl¨²teos duros.
- Seis ejercicios para que no te quejes m¨¢s de la espalda.
- As¨ª se hacen los abdominales perfectos.
- Pectorales y brazos fuertes.
- La bici est¨¢tica, o c¨®mo adelgazar sin salir de casa.
- Ponte en forma en casa y con solo dos toallas.
- S¨ª, est¨¢s haciendo mal las flexiones.
- Cinco ejercicios para tener unas rodillas resistentes.
- Por estos errores tus gl¨²teos no est¨¢n duros.
- Los 5 ¨²nicos ejercicios que tu cuerpo necesita para estar fuerte.
- 5 ejercicios para dormir a pierna suelta.
- 4 ejercicios para mejorar tu vida sexual y la de tu pareja.
- ?Uf, qu¨¦ resac¨®n! Qu¨¦ ejercicios hago.
- Vamos a acabar con la celulitis.
- 10 ejercicios para quitarte la camiseta sin complejos.
- ?Uf, qu¨¦ calor! 5 ejercicios para entrenar en la piscina.
- Por qu¨¦ en la piscina ya no me duelen las rodillas.
- Empieza a perder kilos ya, en la piscina.
- Mis piernas van a ser una roca.
- Nunca vas a estar como Ronaldo o Pataky, pero te puedes acercar.
- No hay miedo, cogemos al ¡®crossfit¡¯ por los cuernos.
- Para correr durante m¨¢s tiempo y m¨¢s r¨¢pido.
- Vamos a hablar en serio del TRX
- Los 5 ejercicios m¨¢s quema grasas
- Los estiramientos que haces no sirven para nada
- Adi¨®s a los brazos fl¨¢cidos
- Adi¨®s a los dos kilos que has cogido
- C¨®mo ponerse como una roca con una silla
- Acabamos con las mentiras que se oyen en los gimnasios
- Cuatro ejercicios que te har¨¢n disfrutar m¨¢s del sexo
- Vamos a poner fuerte al coraz¨®n
- Vamos a acabar con la barriga cervecera
- Ponerte cachas solo con la ayuda de una pelota
Si quieres ponerte en contacto con Gonzalo Maganto escribe a enformacongonzalo@gmail.com
Tu suscripci¨®n se est¨¢ usando en otro dispositivo
?Quieres a?adir otro usuario a tu suscripci¨®n?
Si contin¨²as leyendo en este dispositivo, no se podr¨¢ leer en el otro.
FlechaTu suscripci¨®n se est¨¢ usando en otro dispositivo y solo puedes acceder a EL PA?S desde un dispositivo a la vez.
Si quieres compartir tu cuenta, cambia tu suscripci¨®n a la modalidad Premium, as¨ª podr¨¢s a?adir otro usuario. Cada uno acceder¨¢ con su propia cuenta de email, lo que os permitir¨¢ personalizar vuestra experiencia en EL PA?S.
En el caso de no saber qui¨¦n est¨¢ usando tu cuenta, te recomendamos cambiar tu contrase?a aqu¨ª.
Si decides continuar compartiendo tu cuenta, este mensaje se mostrar¨¢ en tu dispositivo y en el de la otra persona que est¨¢ usando tu cuenta de forma indefinida, afectando a tu experiencia de lectura. Puedes consultar aqu¨ª los t¨¦rminos y condiciones de la suscripci¨®n digital.
